A osteocondrose cervical é unha enfermidade común que causa moitos síntomas desagradables e empeora significativamente a calidade de vida. É case imposible curalo sen cirurxía. Pero pode deter o desenvolvemento do proceso e desfacerse dunha parte significativa dos síntomas. Só a fisioterapia pode axudar con isto.
Prescrición de exercicios terapéuticos para osteocondrose
A osteocondrose é a dexeneración dos tecidos óseos e cartilaginosos (discos intervertebrais) da columna vertebral. Como resultado, os seus discos defórmanse, sobresaen entre as vértebras e fórmanse crecementos no corpo das vértebras.
Como resultado, as terminacións nerviosas son pinchadas, os vasos sanguíneos que percorren a columna vertebral e os tecidos circundantes son feridos por excrecencias óseas. A mala subministración de sangue e a inmobilidade debido á dor aceleran o desenvolvemento da patoloxía. Como resultado, o paciente recibe todo un "ramo" de síntomas desagradables:
- Dor aguda ("lumbago")
- Deficiencias visuais e auditivas.
- Mareo.
- Cambios na presión intracraneal.
- Desmaio.
- Ataques de náuseas.
- Mobilidade restrinxida na zona do pescozo.
Os medicamentos poden reducir a inflamación e a dor. Pero non son capaces de liberar as raíces nerviosas e os vasos sanguíneos pinchados, poñer os discos intervertebrais na posición correcta e restaurar a mobilidade. Só exercicios especiais poden facelo. Polo tanto, os exercicios terapéuticos son o compoñente máis importante do tratamento da osteocondrose.
Indicacións para o uso da ximnasia
Os exercicios terapéuticos son útiles en calquera fase da osteocondrose (esta enfermidade ten catro deles). Non obstante, só dá resultados notables nas fases iniciais. A presenza da enfermidade e o seu estadio son determinadas polo médico. O motivo para someterse ao exame e realizar exercicios terapéuticos debe ser calquera dos síntomas anteriores, así como un crujido no pescozo ao moverse.
Anteriormente, a osteocondrose cervical era considerada unha enfermidade de persoas de idade madura (de 40 a 45 anos), pero nos últimos anos volveuse "máis nova" e atópase incluso en adolescentes. A razón é inmóbil prolongado sentado nun ordenador ou nunha mesa. Polo tanto, incluso os mozos sans farían ben en estudar un conxunto de exercicios indicados para a osteocondrose cervical e realizalos con fins de prevención. Non necesitas ningún equipamento nin roupa deportiva para iso; podes facelo durante o descanso do xantar ou no canto dunha "pausa para fumar".
Contraindicacións dos exercicios terapéuticos
Isto non significa que a fisioterapia se poida facer sempre e por calquera persoa. A osteocondrose pode estar nas fases aguda, subaguda e de remisión. A fase aguda caracterízase pola manifestación obvia de varios síntomas da enfermidade (ocorren en diferentes conxuntos en persoas diferentes) e, necesariamente, dor severa ao moverse.
Na fase aguda da osteocondrose, é necesario aliviar a dor e a inflamación coa axuda de medicamentos (prescritos por un médico) e procedementos fisioterapéuticos na clínica. Facer exercicio físico está estrictamente contraindicado.
Só na fase subaguda podes comezar a facer ximnasia. Ao mover o pescozo, non debe haber dor aguda, mareos, "moscas" diante dos ollos ou tinnitus. As molestias menores son aceptables. As seguintes son tamén contraindicacións:
- Trastornos graves da presión arterial.
- Tumores malignos.
- Condicións febriles.
As clases durante a fase de remisión son obrigatorias (polo menos 3 veces por semana). Se o tratamento se inicia nunha fase inicial, existe a posibilidade de que, cunha actitude consciente cara á fisioterapia, a fase aguda da enfermidade non volva durante moitos anos.
Normas para a realización de exercicios terapéuticos
Os exercicios para pacientes con osteocondrose cervical son sinxelos. Representan movementos da cabeza, ombreiros e brazos. Pero deben levarse a cabo cumprindo unha serie de regras. Só neste caso darán resultados.
- Antes de comezar o exercicio, hai que quentar os músculos. O xeito máis sinxelo de facelo é a través da automasaxe.
- Os movementos deben realizarse coa maior amplitude posible. Pode ser pequeno ao principio, pero debería aumentar a medida que practicas.
- Os movementos deben ser suaves, sen sacudidas.
- O número de repeticións de cada exercicio é de 5-10 veces. Se é simétrica, as repeticións cóntanse por separado en cada dirección.
- Podes facer ximnasia sentado (coas costas necesariamente apoiadas no respaldo dunha cadeira ou cadeira de brazos) ou de pé. O primeiro é aínda mellor, polo que é conveniente facer ximnasia na oficina do teu lugar de traballo.
- Non debe haber pausas nas clases. A excepción é a transición da osteocondrose á fase aguda ou a aparición dunha enfermidade acompañada de febre alta.
- Debes tolerar molestias leves (dor leve, sensación de tirón, crujidos), especialmente ao comezo das clases. Pero se aparecen dor aguda ou outros síntomas graves de osteocondrose, debes deixar inmediatamente de facer exercicio e consultar a un médico o antes posible.
Os médicos adoitan recomendar facer exercicios terapéuticos sempre ao mesmo tempo. O cumprimento desta norma é desexable, pero non obrigatorio. Se por algún motivo non podes estudar á vez, podes facelo en diferentes momentos. É importante non perder as clases en absoluto.
Se non segues as regras de exercicio enumeradas anteriormente, a ximnasia non só non axudará, senón que tamén pode dar o resultado contrario. Un movemento incorrecto pode levar a un nervio pinchado ou a un disco intervertebral desprazado.
O conxunto principal de exercicios para a osteocondrose cervical
Hoxe hai moitos sistemas para tratar a osteocondrose mediante fisioterapia. Podes facer a elección por ti mesmo ou baixo o consello dun médico: todos os sistemas dan resultados. Tamén hai varios exercicios básicos incluídos en case todos os complexos.
- Inclinación da cabeza cara aos ombreiros.
- Vira aos lados (neste caso, cómpre tirar do queixo ata o ombreiro).
- Xire cara aos lados mentres colocas simultaneamente a palma da man no ombreiro oposto.
- Dobra cara atrás e cara atrás. É bo se, ao inclinar cara atrás, a cabeza preme sobre o repousacabezas dunha cadeira ou cadeira, superando unha lixeira resistencia.
- Subir e baixar os ombreiros.
- Inclina a cabeza cara ao ombreiro mentres eleva o outro ombreiro.
- Estirando o pescozo cara adiante e movéndoo cara atrás (chamado "pito que se asoma do niño").
- Estirar o pescozo cara adiante seguido de xirar a cabeza cara ao lado (chamado "ganso").
- Inclinacións e xiros da cabeza cara aos lados cos brazos levantados e unidos por riba da cabeza (chamado "faquir").
- Estirando o pescozo cara adiante e cara arriba mentres moves simultaneamente os brazos rectos detrás das costas (chamado "gavota").
Ademais, recoméndase aos pacientes con osteocondrose inclinar a cabeza cara aos lados e cara adiante, así como virar aos lados cunha amplitude moi pequena. O número de repeticións nestes casos debe ser maior (polo menos 10 veces). Estes exercicios chámanse ás veces "ay-ay-ay", "si-si" e "non-non". Recoméndase especialmente para aqueles que teñen a chamada "joba da viúva" (tamén coñecida como "joba da ama de casa") - inchazo na zona da 7ª vértebra cervical.
É mellor se as primeiras clases se realizan baixo a guía dun especialista en fisioterapia. Ensinarache a realizar correctamente os exercicios e despois o paciente poderá facelo el mesmo. Se é difícil chegar a un especialista deste tipo, podes usar o vídeo tutorial.
Completar tal complexo (cumprindo todas as regras) non requirirá máis de 20 minutos. Polo tanto, é obvio que é mellor comezar a facer exercicio rapidamente que soportar todos os problemas que teñen os pacientes con osteocondrose cervical.
A osteocondrose do pescozo é unha enfermidade que un médico non pode curar. Non pode prescindir da participación activa do paciente no proceso de tratamento. Pero, se comezas a facer exercicios terapéuticos a tempo, podes evitar as manifestacións desagradables da osteocondrose durante moito tempo.